po rocznej przerwie zaczalem znowu cwiczyc narazie 2x w tyg - za jakis miesiac bede juz mial czas na 3x jest tak: Poniedzialek barki: wyciskanie sztangi za glowa 4x6 podciaganie sztangi wzdl ciala 4x10 prostowanie ramion w przod z hantlami 4x10 czasem dodatkowo podciaganie na maszynie biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie [...]
Moje sugestie, choć w HST specjalistą nie jestem: * wywal wyciskanie 1 i rób naprzemian co trening np. pon - pł, śr - skos itd. * plecy ok * przedramie wywal * na barki unoszenie wywal * kaptury wywal * uginanie o kolano wywal * sztange na bica rób naprzemian z sztangielkami * wywal pompki * w małych partiach na 15-stkach po 1 seri starczy * [...]
[...] tym planem jak ma się bój 5/3/1 to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę? I w mniej więcej taki sposób np. WL 5/3/1 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 rozpiętki 3x8 francuz 3x10 poręcze 3x10 Przepraszam za powtórzony post ale coś mi się pochrzaniło :) Zmieniony przez - songomat_pl w dniu [...]
troche masy ale przede wszystkim siła i dlatego pytam o taką progresje hmm to w poniedziałek zostawie jak jest a w piatek zrobie skos z sztangą 10/8/8/6/6 wyciskanie wąsko 10/8/8/6 i jak teraz???
nie posiadam bramy nie posaidam poreczy :( mam tylko ławeczke sztangi i hantle lawke ze skosami tylko ja tutaj czytam ze malo kto robi skos w dol wogole a ja myslalem ze to podstawa jak wyciskanie na plaskiej
po pierwsze wyrzuc 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po drugie wyrzuc 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ no i w 2 pozostalych cwiczeniach na triceps dodaj po jednej serii, na poczatek powinno Ci to w zupelnosci wystarczyc ;)
[...] np: gryf lamany, modlitewnik. Hantle 4 serie 8/6/4/1 Barki: Szatngą nad głowę 4 serie 8/6/4/1 Suwnica Smitha(jakos tak) 4 serie 8/6/4/1 j/w za duzo 8 wystarczy np: wyciskanie stojac i podciaganie sztangi do brody. Hantle nad siebie 4 serie 8/6/4/1 Piątek: Plecy z przedramieniem Plecy: Ściąganie na klatke 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie [...]
proponuje po rozgrzewce zacząć od sztangi na skosie 4x10....mówisz że czujesz aby barki...spróbuj zmniejszyć kąt,,no wyciskanie hantli ew.sztangi na poziomie lub skosie ujemnym 3-4x10, no i rozpiętki skos albo poziom 3x12......myślę że coś pójdzie...a i jak masz dostęp to na dobicie mozesz spróbować jakieś pompki na poręczach
w A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric plecy samo podciąganie 3s nogi przysiad tylni 3s B" plecy mc nogi przysiad przedni o co chodzi wyciskanie w 3 różnych płaszczyznach? Daj w A skos góra w B wl zdr
Jesli nie masz modlitewnika stojac to zostaje Ci Uginanie ramion z Hantelkami Stojac z Supinacja i Uginanie ramion z hantelkami Stojac Mlotkowo Co do Klaty to zostaje Ci albo Wyciskanie Sztangielek na Prostej albo skos w dol. Ja osobiscie robie rozpietki na skosie i lepiej na mnie dziala niz prosta. Wyproboj obydwa i czwicz tak jak bedziesz lepiej [...]
Ćwiczyłem np: klatka , bic : wyciskanie na plasko na poczatek dawalem 25kg to robilem tym 10 razy , 35 kg 10 razy ,45 kg 10 razy i 52kg 10 razy.Jeszcze skos podobne ciezaro minimalnie mniej, potem rozpietki hantlami tez 4 serie ale tu juz mialem na poczatku chyba 12kg i potem zwiekszalem do 14 i 3 serie robilem i to wszystko. Bic: uginanie [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie -modlitewnik 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s tak wystarczy uginanie ze sztangą podchwyt 4 serie młotki 3 serie III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10 -unoszenie h. bokiem 2x 12 3 serie unoszenie hantli w opadzie 3 serie -szrugsy 3x 12 -uginanie nadgarstków 3x 12 Przysiady 4 serie uginanie [...]
[...] wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog - a jakie to żołnierskie podciąganie do brody ? bo ja znam tylko wyciskanie żołnierskie unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8 na tył cos mało- same podciąganie do brody ?? przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x [...]
Nie to złe rozwiązanie. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch ___________________________
A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch